1、脖子后面往下拉往上推是不是一個(gè)不好的動(dòng)作？
【資料圖】
2、我們經(jīng)?？梢钥吹剑幸恍┙∩砦恼绿嵝盐覀儾灰诓弊雍竺孀鱿吕蛘吒┡P撐的訓(xùn)練！這種訓(xùn)練會(huì)增加我們肩部和頸部受傷的風(fēng)險(xiǎn)！
3、但真的是這樣嗎？
4、訓(xùn)練真的好還是不好？
5、蹲是訓(xùn)練之王！是不是說每個(gè)人都適合蹲？
6、答案是否定的！
7、其實(shí)訓(xùn)練練習(xí)的好壞并沒有什么區(qū)別，只有適合不適合，或者能不能做，是否有足夠的身體條件和操作技能去進(jìn)行這些練習(xí)！
8、回到脖子后面推拉下去！
9、這種類型的動(dòng)作通常需要。
10、1.足夠的轉(zhuǎn)肩角度。
11、2.活動(dòng)范圍大，可以伸直胸椎。
12、3.有足夠肌肉力量的肩關(guān)節(jié)穩(wěn)定肌(旋轉(zhuǎn)肌和肩胛骨穩(wěn)定肌)。
13、如果你具備以上條件，并且你的運(yùn)動(dòng)目的、職業(yè)和日常生活習(xí)慣都與這個(gè)動(dòng)作有關(guān)，那么你肯定可以做到。這是一個(gè)不錯(cuò)的行動(dòng)！
14、什么樣的人適合練習(xí)這個(gè)？
15、像舉重運(yùn)動(dòng)員一樣，練習(xí)頸肩推可以將肌肉力量和穩(wěn)定性運(yùn)用到抓舉中。同樣，肩關(guān)節(jié)末端的這個(gè)動(dòng)作類似于Crossfit的雙手倒立俯臥撐。
16、頸后后三角肌和二頭肌更容易下拉。但如果肩部旋轉(zhuǎn)角度不夠，常見的補(bǔ)償情況是頸部會(huì)向前凸出，這樣頭部就可以避開桿子或杠鈴。但是頸椎一直前凸，會(huì)導(dǎo)致對(duì)頸部的壓力，最后椎間盤會(huì)突出，這絕對(duì)不是你想要的。
17、但是對(duì)于很多人來說，他們往往不具備這樣的條件！如果你達(dá)不到以上條件或者目標(biāo)與動(dòng)作無關(guān)，標(biāo)準(zhǔn)的頸下拉/肩推會(huì)更適合你。
18、相關(guān)建議：
19、新手健身注意事項(xiàng)新手健身必備品。
20、記住——10規(guī)則，新手健身快速行軍。
21、健身沒進(jìn)展？是時(shí)候優(yōu)化你的訓(xùn)練了！
本題解答到此結(jié)束，希望對(duì)大家有所幫助。
標(biāo)簽：
