高效消耗卡路里，自帶社交屬性，它有著“華爾街第一運動”“室內(nèi)運動之王”、高速運動的“國際象棋”等美譽，更是高溫天運動的不二選擇，今天我們一起走近這項時髦又解壓的球類運動——壁球。
你了解壁球嗎？
壁球（Squash）是一種在四面封閉的場地里進行的運動，集網(wǎng)球、羽毛球、乒乓球等多項運動特點于一身，對耐力和協(xié)調性的鍛煉效果非常好，娛樂性、趣味性、消遣性強。壁球簡單易學，年齡限制也比較寬泛，小至4歲就可以和教練學習，上至50、60歲都可以參與。得分的要求是使對手在球彈跳兩次以前不能夠回擊球。
(資料圖片)
打壁球需要控制中心區(qū)域，必要時擺正姿勢做好防守，進攻前做好規(guī)劃，利用不同的手段束縛對手，互相移動直至占得優(yōu)勢和殺球。因此想要打贏對手，這更是一場邏輯思維和腦力的比拼。
壁球作為一項室內(nèi)項目，不受季節(jié)、天氣的限制。壁球的場地小，球速快，球路變化莫測，因而要求人的反應、動作極快，其運動強度及運動量非常大。在一小時的壁球運動中，運動員大致可以消耗700至1000卡路里。
打壁球需要全副武裝
工欲善其事，必先利其器。作為一名打壁球的新手，裝備這塊的“門道”可有不少。
1.壁球
壁球是一種橡膠材質按球飛行的速度快慢分為藍點（快速）、紅點（中速）、白點（慢速）和黃點（超慢速）。雙黃點球是專業(yè)練習和比賽用球，其它顏色和黃色單點球作為初級練習用球。
2.壁球鞋
一般的壁球場都規(guī)定球員必須穿著白底不脫色運動鞋。由于壁球運動需要很多轉身的動作，所以一對能全面保護腳踝的壁球鞋是必需的。
3.護眼罩
盡管壁球運動中受傷的可能性很小，但為了避免被壁球或壁球拍意外弄傷眼睛，正式的壁球比賽一般都要求運動員戴上符合國家標準的護眼罩。19歲以下兒童必須佩戴。
4.服裝
壁球比賽通常要求運動員穿著白色或淺色的運動服。平時運動則可以穿著較輕便的服裝，如T恤衫、運動褲、運動短裙等。
打壁球熱身有講究
壁球運動的準備活動可借鑒其他類似運動項目，如羽毛球、網(wǎng)球的準備活動方式及方法，加上一些壁球專門的練習方法。其熱身運動可包括三個部分：一般熱身運動、專門性的熱身運動和緩和運動。
1.一般熱身運動
全身活動：包括身體各組大肌肉的活動，強度為最大強度的20%-30%，時間約7-10分鐘，其強度應該可提高體溫而不致令運動員感到疲倦。例如：跳繩。
動態(tài)練習：練習的動作與壁球運動有關，只需要使用中等的速度。例如：側彎腰，側轉體，跳躍及大轉手等。
2.專門性的熱身運動
其目標是使運動員適應壁球運動，可使用在壁球運動中常重復出現(xiàn)的動作。例如：揮空拍動作，揮臂及走位等。所需時間可視運動員的狀態(tài)而定，體能較好的運動員可做較多不同類別的熱身運動。
3.緩和運動
強度應小于最大強度的50%，所需時間約5-10分鐘。例如：慢跑。
緩和運動能幫助排除體內(nèi)因劇烈練習所產(chǎn)生的廢乳酸,并迅速把血液輸送到已活動的肌肉以防止運動后因乳酸聚積在肌肉內(nèi)所引致的疲勞。
壁球場館推薦
Royal Marshall 壁球俱樂部
地址：浦東新區(qū)金滇路381號上汽浦東足球場店
開放時間：9:00-22:00
瀧嶼體育壁球館
地址：長寧區(qū)綏寧路820號虹橋體育公園內(nèi)
開放時間：9:00-22:00
Diamond 克拉壁球
地址：普陀區(qū)瀘定路46弄3號樓-1F
開放時間：9:00-22:00
虹口足球場壁球館
地址：虹口區(qū)東江灣路444號
開放時間：8:00-22:00
藤飛壁球俱樂部
地址：青浦區(qū)諸光路288號園區(qū)內(nèi)
開放時間：9:00-22:00
標簽：
