高效消耗卡路里，自帶社交屬性，它有著“華爾街第一運(yùn)動(dòng)”“室內(nèi)運(yùn)動(dòng)之王”、高速運(yùn)動(dòng)的“國(guó)際象棋”等美譽(yù)，更是高溫天運(yùn)動(dòng)的不二選擇，今天我們一起走近這項(xiàng)時(shí)髦又解壓的球類運(yùn)動(dòng)——壁球。
你了解壁球嗎？
壁球（Squash）是一種在四面封閉的場(chǎng)地里進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，集網(wǎng)球、羽毛球、乒乓球等多項(xiàng)運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)于一身，對(duì)耐力和協(xié)調(diào)性的鍛煉效果非常好，娛樂(lè)性、趣味性、消遣性強(qiáng)。壁球簡(jiǎn)單易學(xué)，年齡限制也比較寬泛，小至4歲就可以和教練學(xué)習(xí)，上至50、60歲都可以參與。得分的要求是使對(duì)手在球彈跳兩次以前不能夠回?fù)羟颉?/p>
(資料圖片)
打壁球需要控制中心區(qū)域，必要時(shí)擺正姿勢(shì)做好防守，進(jìn)攻前做好規(guī)劃，利用不同的手段束縛對(duì)手，互相移動(dòng)直至占得優(yōu)勢(shì)和殺球。因此想要打贏對(duì)手，這更是一場(chǎng)邏輯思維和腦力的比拼。
壁球作為一項(xiàng)室內(nèi)項(xiàng)目，不受季節(jié)、天氣的限制。壁球的場(chǎng)地小，球速快，球路變化莫測(cè)，因而要求人的反應(yīng)、動(dòng)作極快，其運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度及運(yùn)動(dòng)量非常大。在一小時(shí)的壁球運(yùn)動(dòng)中，運(yùn)動(dòng)員大致可以消耗700至1000卡路里。
打壁球需要全副武裝
工欲善其事，必先利其器。作為一名打壁球的新手，裝備這塊的“門道”可有不少。
1.壁球
壁球是一種橡膠材質(zhì)按球飛行的速度快慢分為藍(lán)點(diǎn)（快速）、紅點(diǎn)（中速）、白點(diǎn)（慢速）和黃點(diǎn)（超慢速）。雙黃點(diǎn)球是專業(yè)練習(xí)和比賽用球，其它顏色和黃色單點(diǎn)球作為初級(jí)練習(xí)用球。
2.壁球鞋
一般的壁球場(chǎng)都規(guī)定球員必須穿著白底不脫色運(yùn)動(dòng)鞋。由于壁球運(yùn)動(dòng)需要很多轉(zhuǎn)身的動(dòng)作，所以一對(duì)能全面保護(hù)腳踝的壁球鞋是必需的。
3.護(hù)眼罩
盡管壁球運(yùn)動(dòng)中受傷的可能性很小，但為了避免被壁球或壁球拍意外弄傷眼睛，正式的壁球比賽一般都要求運(yùn)動(dòng)員戴上符合國(guó)家標(biāo)準(zhǔn)的護(hù)眼罩。19歲以下兒童必須佩戴。
4.服裝
壁球比賽通常要求運(yùn)動(dòng)員穿著白色或淺色的運(yùn)動(dòng)服。平時(shí)運(yùn)動(dòng)則可以穿著較輕便的服裝，如T恤衫、運(yùn)動(dòng)褲、運(yùn)動(dòng)短裙等。
打壁球熱身有講究
壁球運(yùn)動(dòng)的準(zhǔn)備活動(dòng)可借鑒其他類似運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如羽毛球、網(wǎng)球的準(zhǔn)備活動(dòng)方式及方法，加上一些壁球?qū)ｉT的練習(xí)方法。其熱身運(yùn)動(dòng)可包括三個(gè)部分：一般熱身運(yùn)動(dòng)、專門性的熱身運(yùn)動(dòng)和緩和運(yùn)動(dòng)。
1.一般熱身運(yùn)動(dòng)
全身活動(dòng)：包括身體各組大肌肉的活動(dòng)，強(qiáng)度為最大強(qiáng)度的20%-30%，時(shí)間約7-10分鐘，其強(qiáng)度應(yīng)該可提高體溫而不致令運(yùn)動(dòng)員感到疲倦。例如：跳繩。
動(dòng)態(tài)練習(xí)：練習(xí)的動(dòng)作與壁球運(yùn)動(dòng)有關(guān)，只需要使用中等的速度。例如：側(cè)彎腰，側(cè)轉(zhuǎn)體，跳躍及大轉(zhuǎn)手等。
2.專門性的熱身運(yùn)動(dòng)
其目標(biāo)是使運(yùn)動(dòng)員適應(yīng)壁球運(yùn)動(dòng)，可使用在壁球運(yùn)動(dòng)中常重復(fù)出現(xiàn)的動(dòng)作。例如：揮空拍動(dòng)作，揮臂及走位等。所需時(shí)間可視運(yùn)動(dòng)員的狀態(tài)而定，體能較好的運(yùn)動(dòng)員可做較多不同類別的熱身運(yùn)動(dòng)。
3.緩和運(yùn)動(dòng)
強(qiáng)度應(yīng)小于最大強(qiáng)度的50%，所需時(shí)間約5-10分鐘。例如：慢跑。
緩和運(yùn)動(dòng)能幫助排除體內(nèi)因劇烈練習(xí)所產(chǎn)生的廢乳酸,并迅速把血液輸送到已活動(dòng)的肌肉以防止運(yùn)動(dòng)后因乳酸聚積在肌肉內(nèi)所引致的疲勞。
壁球場(chǎng)館推薦
Royal Marshall 壁球俱樂(lè)部
地址：浦東新區(qū)金滇路381號(hào)上汽浦東足球場(chǎng)店
開(kāi)放時(shí)間：9:00-22:00
瀧嶼體育壁球館
地址：長(zhǎng)寧區(qū)綏寧路820號(hào)虹橋體育公園內(nèi)
開(kāi)放時(shí)間：9:00-22:00
Diamond 克拉壁球
地址：普陀區(qū)瀘定路46弄3號(hào)樓-1F
開(kāi)放時(shí)間：9:00-22:00
虹口足球場(chǎng)壁球館
地址：虹口區(qū)東江灣路444號(hào)
開(kāi)放時(shí)間：8:00-22:00
藤飛壁球俱樂(lè)部
地址：青浦區(qū)諸光路288號(hào)園區(qū)內(nèi)
開(kāi)放時(shí)間：9:00-22:00
標(biāo)簽：
