對(duì)于跑馬多年的老跑友來講，馬拉松于他們的意義是在于突破，在于挑戰(zhàn)，他們想要在一場(chǎng)又一場(chǎng)的馬拉松中去挑戰(zhàn)自我，去PB取得更好的成績(jī)；但對(duì)于休閑跑者或是剛?cè)腴T的跑友而言，能輕松跑完全程42.195公里的馬拉松，就是完成自我的挑戰(zhàn)。
那么要如何輕松跑完這42.195的馬拉松呢？
【資料圖】
一、與跑量有著直接關(guān)系
每月跑量多的跑者在馬拉松比賽中，中途不會(huì)停下來走，跑完全程的幾率比跑量少的人大得多。每月跑不到100公里的跑完全程幾率僅為53%，而300公里以上的為87%。這里并不是讓大家都去每月跑300k，而是了解跑量的重要性。 ??所以，剛你是剛?cè)腴T跑步的小白，建議你在循序漸進(jìn)的跑量中達(dá)到每少每個(gè)月300K以上的量，再去報(bào)名參加馬拉松。畢竟馬拉松也是有關(guān)門時(shí)間的，大部分的馬拉松都是需要在6小時(shí)內(nèi)跑完全程才能完賽的獎(jiǎng)牌；
二、要注意跑步的速度訓(xùn)練
正因?yàn)轳R拉松有關(guān)門時(shí)間，所以想去參加馬拉松的跑友們，不僅要注重跑量的積累，同時(shí)也應(yīng)要提升跑步速度，在跑馬之前，進(jìn)行跑步的速度訓(xùn)練，而關(guān)于跑步的速度訓(xùn)練，以下這幾點(diǎn)要注意：
1、務(wù)必實(shí)行熱身與緩和運(yùn)動(dòng)，即跑前要熱身，跑后要拉伸；
2、不可勉強(qiáng)身體，依照身體的狀況調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度；
3、不可在行人多的地方跑步，請(qǐng)選擇跑步專用步道或操場(chǎng)；
4、不要忘記“業(yè)余跑者”的身份，根據(jù)自身能力，放松心情進(jìn)行訓(xùn)練。 ???
馬拉松是跑者們特有的節(jié)日，在42.195公里的賽道上身披戰(zhàn)甲，縱情地展示著自信與健康的風(fēng)采。這一刻，是節(jié)日，是盛宴，更是享受。這一刻，有汗水、有淚水、有痛苦、有掙扎、有徘徊，然而更多的是無與倫比的快樂。
當(dāng)幾萬跑友擁擠在馬拉松起點(diǎn)，說著、鬧著、笑著、自拍著，所有人一起做熱身，一幫人為了共同的目標(biāo)蓄勢(shì)待發(fā)的時(shí)候，狀態(tài)會(huì)轉(zhuǎn)變成讓你整個(gè)人都激動(dòng)不已，而堅(jiān)持住跑完全程的你，更會(huì)為這樣的自己而驕傲而自豪，這便是跑馬賦予你的意義。
如果太胖就積極運(yùn)動(dòng)，去跑步，堅(jiān)持跑步，也嘗試著去跑一場(chǎng)馬拉松，讓你在一場(chǎng)又一場(chǎng)的馬拉松中遇見更好的自己，永遠(yuǎn)不要讓自己停止美好。 ???
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