央廣網(wǎng)北京6月26日消息 緊張的中考、高考都已經(jīng)落下了帷幕，考試壓力過大或者考后過于放松，會使得考生出現(xiàn)心理上的不適應。同時，等待考試成績、報考學校、等待錄取結(jié)果這一系列事件對考生來講都是應激事件，導致考生出現(xiàn)情緒波動。
北京兒童醫(yī)院精神科心理治療師徐暢指出，在這一階段如果沒有進行很好的心理調(diào)試，考生會出現(xiàn)抑郁、焦慮、腸胃不適等癥狀，這被稱為“考后綜合征”。
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當考生們出現(xiàn)以下四種心理狀態(tài)時就需要警惕“考后綜合征”。
狀態(tài)一：“看視頻、打游戲……一玩就是一通宵”。這類型考生的特點為毫無節(jié)制地玩，甚至顛倒了生物鐘，白天睡覺、晚上玩樂。他們認為高考結(jié)束得好好犒勞一下自己，彌補一下自己這么多年來的辛苦付出。一些家長也有彌補心態(tài)，疏于對孩子的管教?？忌舴趴v玩樂、不講節(jié)制，會造成身心疲勞、影響健康。
狀態(tài)二：“感覺自己發(fā)揮得不是很理想，吃不好、睡不好”。這類型考生的特點是情緒低落，自怨自責，有些性格變得暴躁，易與家人發(fā)生爭執(zhí)。他們因在考試中發(fā)揮得不好，成績不理想而出現(xiàn)抑郁狀態(tài)。嚴重者會出現(xiàn)輕生念頭，甚至采取輕生行為。
狀態(tài)三：“反復估算自己的分數(shù)，反復查詢既往錄取分數(shù)線判斷自己能否被錄取”。焦慮是考生最容易出現(xiàn)的情緒。這種情緒在既往考試容易緊張焦慮的的考生身上可能會加重，越擔心想得越多，想得越多更擔心，進一步出現(xiàn)失眠、心悸等軀體癥狀。
狀態(tài)四：“仿佛失去了目標，無所事事，心里空落落的”。緊張的學習生活隨著高考的結(jié)束戛然而止，考生一下子放松下來，出現(xiàn)一種茫然的心理狀態(tài)，找不到自己的方向。這種心態(tài)如調(diào)適不當會持續(xù)至大學甚至更遠，進而導致更嚴重的心理問題。
當考生出現(xiàn)了考試綜合征時，考生和家長可以通過以下方法進行心理調(diào)試。
保證規(guī)律作息。考后的適當放松是必需的也是必要的。家長首先要理解孩子需要放松，允許孩子們?nèi)ネ妗５潘刹坏扔诜趴v，作息時間是一定要保證。合理的睡眠時間和規(guī)律飲食，對于身體健康是必不可少。
積極溝通，主動表達。經(jīng)歷了緊張的和考試，大家的情緒可能或多或少會出現(xiàn)問題，那么應該做的就是積極解決?？忌鷤兛梢灾鲃拥睾湍阈湃蔚娜藴贤?。請不要過度在意別人的看法，主動地把自己的不好的情緒表達出來，尋求幫助。適度的自我內(nèi)心暴露是宣泄負面情緒的好方法。也希望家長可以在理解的基礎上耐心的傾聽，接納孩子的情緒，適時給予支持。
理性面對，制定計劃。高考已經(jīng)結(jié)束，不管考得好與壞，家長和考生都要理性面對現(xiàn)實，及早制定下一步的計劃。如成績理想，可順利進入理想大學，也要盡快做好大學的相關準備，可幫助你更好地適應大學生活。如成績不理想，無法升入理想的大學，則要盡早決定是選擇復讀或調(diào)整大學的選擇。一次失利并不能代表全部，請不要沮喪，繼續(xù)完善自己，在人生中下一次機會中爭取實現(xiàn)自己理想。
充實自己，轉(zhuǎn)移注意力。在適度放松后或者感到焦慮時，可以適當做一些自己感興趣的事情轉(zhuǎn)移注意力。可以好好利用這段時間學習一些將來必備的技能，如游泳、駕駛等?？梢試L試自己計劃一次出游，在旅行中放松身心，獨立打理生活。家長也可以找個機會和孩子平等的進行一次談話，了解孩子的想法，一起探索人生下一階段的方向。
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