無(wú)論是熟知的阿爾茨海默病，還是其他原因?qū)е碌睦夏臧V呆，其核心都是認(rèn)知障礙①。如果沒(méi)有病，無(wú)論年紀(jì)多大，都不會(huì)糊涂。比如，作家楊絳活了105歲，直到去世也沒(méi)有糊涂。②
出現(xiàn)10個(gè)信號(hào)要當(dāng)心認(rèn)知障礙溫州市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科主任計(jì)靜2023年在溫州綜合廣播《健康導(dǎo)醫(yī)》欄目中分享了認(rèn)知障礙的10個(gè)臨床表現(xiàn)：
1.記憶力變差。
(相關(guān)資料圖)
一般為認(rèn)知障礙的首發(fā)癥狀。早期表現(xiàn)為經(jīng)常忘記剛做過(guò)的事，丟三落四，說(shuō)完就忘等。
2.以前熟悉的事情做不好。
有時(shí)甚至連多年養(yǎng)成的習(xí)慣、愛(ài)好都會(huì)遺忘，如做飯時(shí)的口味、喜好等。
3.語(yǔ)言障礙。
有時(shí)不能自如表達(dá)簡(jiǎn)單的詞匯。如：“想要刷牙時(shí)說(shuō)：給我拿一支帶毛的筆來(lái)”。
4.搞不清時(shí)間、地點(diǎn)。
如說(shuō)不出或說(shuō)錯(cuò)現(xiàn)在所處的年份、月份、季節(jié)等，出去串門(mén)找不到回家的路，分不清在家或在醫(yī)院。
5.判斷力障礙。
如無(wú)法根據(jù)天氣變化選擇合適的衣服，正值夏天，卻拿出冬天的衣服穿。
6.抽象思維能力障礙。
如分不清錢(qián)多錢(qián)少，忘記數(shù)字代表什么意義；付錢(qián)時(shí)應(yīng)給1元，卻執(zhí)意給100元。
7.常用物品放錯(cuò)地方。
如熨完衣服，卻把熨斗放進(jìn)冰箱。
8.行為及情緒改變。
如吃得正高興時(shí)，突然不吃了，莫名生氣。
9.性格明顯變化。
如突然變得多疑、糊涂、害怕以及過(guò)度依賴(lài)等。
10.對(duì)日常生活不感興趣。
如一連幾個(gè)小時(shí)呆坐在電視機(jī)前等。③
常做9件事讓大腦“老”得慢無(wú)論對(duì)于健康人，還是認(rèn)知障礙患者，良好的生活習(xí)慣都有助維護(hù)大腦健康。
1.多讀書(shū)看報(bào)
經(jīng)常讀書(shū)看報(bào)、寫(xiě)寫(xiě)算算，有規(guī)律地運(yùn)轉(zhuǎn)大腦，不斷促進(jìn)大腦神經(jīng)及感官信息運(yùn)動(dòng)的活躍，有利于改善腦部的血液循環(huán)，推遲腦細(xì)胞的老化。④
2.積極外出活動(dòng)
中老年人應(yīng)多增加外出活動(dòng)機(jī)會(huì)，這樣刺激大腦皮層不斷有新的興奮點(diǎn)產(chǎn)生，從而可以延緩衰老，減慢腦功能衰退。④
3.積極控制慢病
積極防治高血壓、糖尿病、高脂血癥、動(dòng)脈硬化等疾病。④
4.學(xué)習(xí)唱歌或者一門(mén)樂(lè)器
“不管是什么年紀(jì)，如果能盡快開(kāi)始學(xué)習(xí)一門(mén)樂(lè)器，甚至開(kāi)始唱歌，可能都會(huì)讓大腦衰老得更慢?！敝袊?guó)科學(xué)院心理研究所研究員杜憶在接受科技日?qǐng)?bào)采訪(fǎng)時(shí)說(shuō)。⑤
5.每周至少3次體育鍛煉
適量運(yùn)動(dòng)還可以讓大腦保持活躍性。2019年《科學(xué)進(jìn)展》上一項(xiàng)研究指出，運(yùn)動(dòng)會(huì)改善學(xué)習(xí)記憶能力。換句話(huà)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)可能讓你更聰明，記憶力更好。⑥
6.控制好體重
4月發(fā)表在《eLife》期刊的一項(xiàng)研究指出，肥胖加速大腦衰老。體重減輕可逆轉(zhuǎn)大腦年齡，體重減輕1%，大腦年輕9個(gè)月。⑦
7.不喝酒抽煙
長(zhǎng)期輕中度飲酒會(huì)損傷大腦。2017年發(fā)表在《英國(guó)醫(yī)學(xué)期刊》上的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)期輕中度（大約每周7-10瓶啤酒或者1-2瓶紅酒）的飲酒也會(huì)對(duì)大腦功能造成一些損傷，比如認(rèn)知、記憶等。⑧此外，抽煙會(huì)增加腦血管性癡呆風(fēng)險(xiǎn)增加。
8.每天睡好兩覺(jué)
建議午覺(jué)時(shí)間一般控制在20分鐘左右。2021年《綜合精神醫(yī)學(xué)》上在線(xiàn)發(fā)表的一篇研究表明，午睡能有效預(yù)防老年癡呆，并且有規(guī)律的午睡還可以提高思維敏捷性。⑨此外，晚上建議每天23點(diǎn)前入睡，給大腦充足的“恢復(fù)”時(shí)間。
9.常吃綠葉菜
3月《神經(jīng)學(xué)》刊發(fā)的研究發(fā)現(xiàn)，每周食用超過(guò)6份綠葉蔬菜，與大腦中β淀粉樣蛋白減少存在關(guān)聯(lián)。而腦部β淀粉樣蛋白異常沉積是阿爾茨海默病早期表現(xiàn)之一。其中，常吃綠葉菜的人，大腦中β淀粉樣蛋白沉積較常吃油炸食品、甜食和快餐的人少得多。⑩
本文綜合自：
① 2022-09-31 北京日?qǐng)?bào)《阿爾茨海默病不等于老年癡呆，“太精明”也不正常！》
②2022-03-11南昌大學(xué)第一附屬醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科 《重視“老糊涂” ，早期防治是關(guān)鍵》
③ 2023-04-18 溫州綜合廣播《健康導(dǎo)醫(yī)》欄目《認(rèn)知障礙｜為“逐漸消逝的大腦”爭(zhēng)取時(shí)間！》
④2014-09-18健康時(shí)報(bào)《腦萎縮會(huì)帶走記憶》
⑤2023-05-23科技日?qǐng)?bào)《延緩腦衰老，音樂(lè)有妙招》
⑥Kai Chen, YuhanZheng, Ji-an Wei,et al. Exercise training improves motor skilllearning via selective activation of mTOR. Science Advances,2019.
⑦The effect of weight loss following 18 months of lifestyle intervention on brain age assessed with resting-state functional connectivity
/10.7554/eLife.83604
⑧ Topiwala A, Allan C L, Valkanova V, et al：Moderatealcohol consumption as a risk factor for adverse brain outcomes and cognitivedecline: longitudinal cohort study，BMJ，7 June，2017
⑨Cai H, Su N, Li W, et al 2021, Relationship between afternoon napping and cognitive function in the ageing Chinese population, General Psychiatry , 34:e100361. doi: 10.1136/gpsych-2020-100361.
⑩Association of Mediterranean-DASH Intervention for Neurodegenerative Delay and Mediterranean Diets With Alzheimer Disease Pathology. Neurology, 2023
編輯：任 璇 審稿：楊小明【整理摘編：時(shí)英平】標(biāo)簽：
