男女生長跑多少及格
國內(nèi)大學(xué)體育達標測試對長距離的要求是男生1000米，女生800米。據(jù)2007年教育部規(guī)定的《大學(xué)生體質(zhì)測試部分項目評分表》，及格線為男1000米4分30秒，女800米4分23秒。
長跑對身體的要求
1、輕松
長跑時如果動作輕松，就可以減少體力的消耗。長跑是耐力性的鍛煉項目，跑得越省力，最后表現(xiàn)的耐力也就越強，所以在跑的過程中，自始至終都要注意輕松的要求。
(1)用力要輕松。用力的動作，如后蹬、扒地等，都不要緊張，不要用力過猛，要順著身體的慣性用力，自然協(xié)調(diào)地推動身體前進。
(2)擺動要輕松。長跑過程中，上肢和下肢都要做大量的擺動動作。輕松地擺動不僅可以使肌肉得到休息，而且可以充分利用慣性的作用節(jié)省體力。
(3)落地要輕松。輕松落地既能減少著地時的制動作用，又能利用前進的慣性，從而節(jié)省體力.
(4)心情要輕松。心情輕松愉快會使精神飽滿，渾身是勁，鍛煉效果會更佳。如心情緊張，會使呼吸、技術(shù)、動作節(jié)奏產(chǎn)生紊亂。
2、協(xié)調(diào)
協(xié)調(diào)是肌肉緊張與放松正確地交替進行的結(jié)果，是各部分動作互相配合的結(jié)果。這里所講的協(xié)調(diào)包括：上、下肢的動作和肩、髖的轉(zhuǎn)動的協(xié)調(diào)，左腿和右腿、左臂和右臂動作的協(xié)調(diào)，呼吸與跑動的協(xié)調(diào)。
3、平穩(wěn)
長跑要獲得較快的速度，取得好的成績，必須注意重心的平穩(wěn)和速度的平穩(wěn)。重心不宜起伏過大或左右搖擺，速度不要忽快忽慢。
4、堅定
長跑過程中，身體會產(chǎn)生一定程度的疲勞，也可能遇到不太好的天氣，這些因素對鍛煉意志都有好處。有堅定的意志，才能更加充分地動員全身的力量，獲得良好的鍛煉效果。
