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解答：
1、背闊肌鍛煉方法有哪些？背闊肌的訓練方法要系統(tǒng)化，每天按照制定的計劃進行鍛煉和訓練，形成肌肉。那么背闊肌的訓練方法如何制定與個體的身體素質息息相關。所以，背闊肌鍛煉方法有哪些？
2、背闊肌是一種淺而寬的扁平肌肉，位于胸部、背部下部和腰部。發(fā)展這種肌肉對改變男性身材非常有益。傳說中的倒三角是由于背闊肌的發(fā)育而形成的。因此，如果男性想要建立一個倒三角，他們必須發(fā)展背闊肌。
3、持引體向上主要鍛煉背闊肌的上側和外側，是增加背部寬度的好方法。寬下拉主要鍛煉背闊肌的上側和外側。窄握引體向上和窄握引體向下是鍛煉背闊肌下部的好方法。站立時直臂下拉，主要鍛煉背闊肌。
4、游泳式站立類似于兩端平躺，但主要是從對角線角度鍛煉腰部，有些像自由泳中的手腳配合，用左手右腳，右手左腳，以此來保持身體的平衡，全面鍛煉下后腰和臀部。彎曲你的腿，彎曲你的身體。初學者可以選擇徒手。當他們適應動作，增加腰部力量時，他們就能適當?shù)爻惺苤亓?。他們也可以在史密斯機器上做。
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