【資料圖】
跑步是一個(gè)循序漸進(jìn)的過程，任何一個(gè)跑者都是從零開始，所以讓自己先動(dòng)起來這才是關(guān)鍵。俗話說，萬事開頭難，可能你第一次跑步最多只能跑3KM，而且有2KM還是靠走路完成，這都不要緊，只要你勇敢的動(dòng)起來，而且持續(xù)性的做下去。第一次跑步過后你會(huì)腿疼、肚子疼，這都是正?，F(xiàn)象，希望這不是打敗你的理由。
慢慢的你會(huì)發(fā)現(xiàn)，3KM對(duì)你來說已經(jīng)是得心應(yīng)手了，這個(gè)時(shí)候你就可以向5公里發(fā)起挑戰(zhàn)，當(dāng)然，5KM最終也會(huì)被你征服，可是這只是馬拉松的九分之一多一點(diǎn)，路漫漫其修遠(yuǎn)兮，但是這就是過程，這個(gè)過程注定了枯燥且漫長。
當(dāng)你能夠輕松完成10KM的時(shí)候，恭喜你，這個(gè)時(shí)候你已經(jīng)具備了完成一場半程馬拉松的實(shí)力，如果有附近的馬拉松比賽，你就可以報(bào)名嘗試，這是你跑步的第一次跨越，速度可以不是很快，但是一定要堅(jiān)持，以賽代練才是關(guān)鍵，雖然速度不是很快，但是我們的目的達(dá)到了，唯有完成以后才能去討論以后如何高質(zhì)量的完成。
在半程馬拉松比賽過后我相信你已經(jīng)信心滿滿，不過離完成馬拉松還言之過早，行百里者半九十，所以這才是真正的開始，我們下個(gè)目標(biāo)就是30KM，這要比之前更難，因?yàn)槌掷m(xù)的時(shí)間長，可能需要進(jìn)行水或者食物的補(bǔ)給，所以充足的準(zhǔn)備是必要的。這個(gè)時(shí)候?qū)δ愕男拥妊b備要求比較高，如果裝備不行那么腳磨爛、大腿根磨爛等都是常見的事，所以你要有足夠的心理準(zhǔn)備。
費(fèi)盡九牛二虎之力，完成了30KM以后，那么恭喜你，你已經(jīng)具備了完成馬拉松的能力，小編就是在完成一個(gè)30KM的距離后，直接報(bào)名參加了西安國際馬拉松，雖然成績很差，但終究是完成了，這個(gè)時(shí)候同樣需要以賽代練，報(bào)名參加馬拉松比賽。不過需要注意的是，馬拉松真正的挑戰(zhàn)其實(shí)是30KM以后到35KM之間，這段距離你可以選擇慢跑或者以走代跑，熬過了這段距離，那么你就離成功不遠(yuǎn)了。
前面了說的兩個(gè)階段需要參加的比賽，建議大家提前觀察賽道，因?yàn)橘惖篮臀覀兤綍r(shí)跑步的地方不同，它會(huì)有坡度，所以第一次參賽盡量選擇賽道平坦一點(diǎn)的賽事。其實(shí)大家這會(huì)兒就明白了，完成馬拉松的關(guān)鍵一點(diǎn)還是在于以賽代練，那樣的話整個(gè)馬拉松都會(huì)被你踩在腳下。
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