其實這個問題不僅中國的女生在意，日本、美國、歐洲都有大量的研究和文章對這個現(xiàn)象進行討論，調(diào)查發(fā)現(xiàn)大概有 60% 的女性反饋過，運動時因為胸部振動造成了疼痛。
可以說如何改善女性在運動時的胸部振動，已經(jīng)是一個世界性的難題。[1]
秉承著科學(xué)、嚴(yán)謹(jǐn)、認(rèn)真的態(tài)度，我們來好好解答一下這個問題。
(相關(guān)資料圖)
女性胸部的 90% 成分是脂肪，其他 10% 是乳腺、皮膚和連接它們的乳房韌帶。韌帶具有一定的伸縮性，是保持乳房圓潤形狀的重要組織，也是導(dǎo)致女性胸部會晃動的重要原因。
一對 34D 罩杯的乳房，重量可以達到 1kg（單個500g左右），假設(shè)普通人慢跑的速度為 8km/h，由于跑步過程中乳房會上下前后左右地運動，其速度可以在 1s 內(nèi)甚至更快時間達到 8km/h（2.22m/s）。
我們可以簡單推算，加速度：
再進行力的測算：
2N 的力，大概等于我們拿起一個蘋果的力，聽起來并不大，但這只是一個方向在很短時間產(chǎn)生的力，一次普通的跑步，至少得持續(xù)15-30分鐘。
想象一下，跑步途中，一直有個人拽著你胸前的衣服，而且?guī)缀跏菬o規(guī)則地前后左右上下拽，是什么感覺？
這種胸部帶來的沖擊，不僅會讓女性的軀干不自主向前拉，也會讓她們不自然地出現(xiàn)駝背等姿勢，降低運動效率，甚至受傷。
而隨著時間流逝，年齡增長，乳房韌帶的韌性會降低，皮膚會松弛，乳房帶來的沖擊會更大。
乳房到底是以什么樣的軌跡運動的？
你腦海里可能想象了一番，但直覺告訴你，這個問題似乎并沒有我們看起來的這么簡單。
一份來自英國普茲茅斯大學(xué)的研究表明：跑步時（以下研究皆為慢跑時的研究）乳房會向 3 個方向移動，分別為 X 軸（前后移動），Y 軸（上下移動），Z 軸（左右移動），如下圖。 [2]
乳房運動的 3 個方向
簡單的結(jié)論是：在跑步過程中，50% 的時候是上下運動，25% 是左右運動，25% 是前后運動。
并且，在這項研究里還測試了二十個 D 罩杯大小的女性，范圍從 32D 到 36D，并測量了至少一個裸露的乳房在跑步時的擺動距離，幅度長達 15.4cm，想象一下 15.4cm的長度，相信你腦海里已經(jīng)有畫面了。
另外，在 Deirdre McGhee 的這份研究里，她發(fā)現(xiàn)，平均 38D 的乳房在跑步過程中 Y 軸擺動的幅度大概是 12.5cm，小一點的也有 7.5cm，現(xiàn)在上下擺動的距離你也知道了。[3]
那我們目前就只剩下一個系統(tǒng)性的，直觀的運動軌跡描述。
乳房的運動軌跡
這是香港大學(xué)一個團隊做的女性乳房運動軌跡的研究，他們找來一群 24-40 歲的受試者，乳房大小 34B 到 38D，先在乳房上標(biāo)記了 6 個點，來進行運動軌跡的探索。[4]
上圖左側(cè)是 6 個點的具體位置，右側(cè)則是乳房運動過程中，6 個點相較于基準(zhǔn)點的軌跡圖，可以發(fā)現(xiàn)運動軌跡非常像一只蝴蝶的閉合翅膀。
簡單科普這個軌跡圖：因為6個點都在同一個乳房上，所以軌跡都接近；這是一個二維圖，可以簡單拿一個物品跟著圖示的樣子進行繪畫，就能知道乳房的運動軌跡；此圖缺乏前后的信息，所以無法描述乳房的前后運動情況。
運動軌跡的總長，代表著乳房運動的總長，可以發(fā)現(xiàn) M2、M3、M4 都挺長的。而垂直方向上，M2 的運動軌跡最長，因為 M2 是最低點，運動起來慣性最大。
這張圖再結(jié)合我們一開始說的乳房 50% 的運動時間都是在 Y 軸的（垂直方向）上的，所以避免女性乳房的過度振動，其實主要就是避免女性乳房上下跳動，再具體點就是禁錮住 M2 這部分的跳動。
前面所有的研究都是針對跑步的，跑步時之所以乳房振動幅度大，是因為我們的腳著地時，身體會突然減速，由于慣性和前面分析的力的作用，乳房仍然會被拖著向前，當(dāng)我們腳步抬起，又因為慣性，乳房會緩慢地升起，然后“撞擊”在身體上。
其實乳房振動不會造成太多傷害，頂多對韌帶部分進行了過度的拉伸，不少女生反饋跑步時胸部疼痛，更多是因為都乳房的這種“撞擊”：想象把一個裝滿水的氣球扔出去，它會彈回來，甚至爆掉，“爆掉”的過程就是女性乳房受傷的過程。
那么，避免這類運動可以解決這類問題，尤其是那些大胸的女生。
像跳繩（跳躍的時候乳房垂直擺動能達到 17cm）、跑步、騎馬這種都盡量避免。[5]
可以嘗試動感單車，既有趣又輕松，運動效果比跑步也更好，而且還能增強背部、腿部的力量，改善姿態(tài)，瘦腿減脂。
目前適合女性運動的內(nèi)衣，大概有兩種：露臍上衣，運動內(nèi)衣。
露臍上衣由堅固的彈性材料制成，可限制乳房移位，將乳房作為一個整體牢固地壓在胸壁上，可以簡單理解為用毛巾將氣球整個包裹壓住，這種上衣包裹性強，只建議乳房較小的女性穿。
運動內(nèi)衣則是單獨建立了兩個結(jié)構(gòu)化的罩杯，來限制乳房的位移，通過環(huán)繞胸部的帶子支撐乳房，還有獨立的帶子在肩膀上做輔助支撐。
這種內(nèi)衣的穩(wěn)定效果比露臍上衣優(yōu)秀，更適合乳房較大的女性，但是！并不代表著運動內(nèi)衣的效果越穩(wěn)固越好。
一個充滿水的氣球，如果也被用力包裹壓住，然后對它進行上下左右前后的晃動，這個氣球一定會爆炸。
乳房也有類似的耐受性，如果內(nèi)衣太過緊致，會對胸部造成擠壓和傷害，能夠?qū)θ榉课灰葡拗萍s 60% 的內(nèi)衣就是高支撐性的內(nèi)衣了。
當(dāng)然，你也看得出來，對于大胸的女生來說，最好的選擇還是盡量避免參與跑跳類運動，尤其是身體會有垂直方向運動的這種。
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