(資料圖)
養(yǎng)生時(shí)間表丑時(shí)（1-3點(diǎn)）肝經(jīng)，藏血排毒寅時(shí)（3-5點(diǎn)）肺經(jīng)，適合深睡卯時(shí)（5-7點(diǎn)）大腸經(jīng)，適合排便06:30養(yǎng)生操20分鐘06:50排便，洗漱，溫水200ml辰時(shí)（07:00-09:00）胃經(jīng)，喝水，早餐07:30早餐（雜糧粥200g，蒸肉餅25g，蒸雞蛋50g，蒸紅薯25g，蒸紅棗20g，雜糧包20g，蔬菜100g），牛奶100ml，益生菌2粒，細(xì)胞素10滴，補(bǔ)鐵片08:00閱讀30分鐘，肩頸操10分鐘，養(yǎng)生茶200ml（加姜汁10ml）巳時(shí)（09:00-11:00）脾經(jīng)，適合喝水09:00運(yùn)動(dòng)60分鐘（曬太陽30分鐘，八段錦15分鐘，肩頸操15分鐘，走步3500步），養(yǎng)生茶500ml10:00艾灸30分鐘10:30加餐，蒸玉米50g，八珍粉150ml，堅(jiān)果20g，高蛋白營養(yǎng)奶昔100ml午時(shí)（11:00-13:00）心經(jīng)，適合午餐，午睡11:00水果150g，養(yǎng)生茶200ml，石斛原漿10g12:00午餐（蕎麥面70g，雞肉40g，蔬菜150g，蝦仁20g），細(xì)胞素10滴，補(bǔ)鐵片12:30閱讀30分鐘，肩頸操10分鐘未時(shí)（13:00-15:00）小腸經(jīng)，適合午睡13:00午睡，熱敷眼罩14:00養(yǎng)生操20分鐘，養(yǎng)生茶300ml14:30水果150g，枸杞原漿50ml，堅(jiān)果20g申時(shí)（15:00-17:00）膀胱經(jīng)，適合排毒15:30加餐，小米粥200g，蒸山藥南瓜60g，蔬菜包100g，高蛋白營養(yǎng)奶昔100ml16:30瑜伽30分鐘酉時(shí)（17:00-19:00）腎經(jīng)，適合晚餐17:30水果150g，奶酪15g，刺梨原漿10ml，堅(jiān)果20g18:30晚餐（肉類30g，魚類30g，蔬菜湯150g，雜糧飯80g，粗糧30g），細(xì)胞素10滴，補(bǔ)鐵片戌時(shí)（19:00-21:00）心包經(jīng)，適合散步19:00閱讀30分鐘，肩頸操10分鐘，酸奶100g20:00散步（走步2500步）亥時(shí)（21:00-23:00）三焦經(jīng)，適合泡腳21:00泡腳20分鐘，閱讀30分鐘，肩頸操10分鐘，養(yǎng)生茶200g，，西莓原汁30ml22:30瑜伽20分鐘，冥想20分鐘子時(shí)（23:00-01:00）膽經(jīng)，適合熟睡23:00睡覺，熱敷眼罩養(yǎng)生茶：四神湯，八珍湯，五紅湯，五黑湯，三白湯，三黃湯，五豆飲，三花茶，靈芝茶，生地湯
